Como identificar y superar la ansiedad en momentos de crisis (por Orlanda Torres)

Nota del blog: Sección semanal en el blog Gaspar, El Lugareño, gracias a la cortesía de la psicóloga Orlanda Torres, quien ha aceptado la invitación a compartir con los lectores sus consejos y reflexiones sobre los conflictos cotidianos.

 

La ansiedad es básicamente un mecanismo defensivo ante una situación existente.

Es un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes.

En algunos casos la ansiedad nos prepara para luchar combatir el problema, en otros casos la ansiedad nos prepara para huir, escapar o evitar.

Si vamos hacer un examen en la universidad es bueno porque nos pone en alerta es un efecto movilizador.

Cuando la ansiedad es desproporcionada, reiterada o sostenida y persiste en el tiempo se convierte en un trastorno que necesita tratamiento.

Y cuando la ansiedad es excesiva ya no es un facilitador que nos ayuda a prepararnos, sino que se convierte en algo disfuncional y nos incapacita.

Este trastorno debe ser evaluado por un especialista, quien será el responsable de hacer la valoración adecuada.

Síntomas de la ansiedad y como identificarlos:

• El “miedo al miedo”.
• Angustia todo el tiempo.
• Insomnio.
• Inquietud inseguridad.
• Dificultad para concentrarse.
• Dolor torácico - Taquicardia.
• Respiración acelerada.
• Temblor en el cuerpo.
• Transpiración.
• Dolor estómago - gastritis - diarrea.
• Pérdida de energía.
• Manos frías y pegajosas.
• Sequedad en la boca.
• La pérdida de facultad para afrontar problemas.
• Pérdida de confianza en sí mismo. 
• Susceptibles y en algunos casos sensación de infelicidad.
• Síntomas más profundos.
• Mareo.
• Inestabilidad.
• Visión borrosa.

¿Qué nos puede producir ansiedad?

• La acumulación de tensiones.
• Problemas familiares.
• Muertes, separaciones y perdidas empleos.
• Un acontecimiento inesperado o abrupto.

¿Cómo podemos ayudarnos ante este trastorno?

-Examinar que es lo que realmente nos está provocando ansiedad.

-Cambiar nuestro estilo de vida.

-No luches contra tus sentimientos- emociones (enferma el cuerpo y lastima otros órganos).

-Deteriora tu sistema inmunológico.

-No se puede tener el control de todo.

-Realiza ejercicio eso hará que se oxigene tu organismo y eliminas tensiones.

-Cambia tu alimentación si puedes hacerlo.

-Descansa las horas necesarias.

-Elimina pensamientos negativos.

-Aléjate en estos momentos de noticias, redes sociales y personas que puedan alimentar este estado.

-Evitación de situaciones que se relacionen con la ansiedad.

-Afrontar la situación y tratar de sobrellevar los cambios como un nuevo estilo de vida que nos tocará vivir al menos en este momento de crisis mundial.

-Aliméntate de pensamientos positivos.

-Haz cosas que te gusten.

-Escucha música de relajación.

- Mantener tu mente ocupada y enfocada en cosas que te hagan sentir bien.

- Mantener la calma en estos momentos de incertidumbre.

Conclusión

- Si sientes los síntomas antes mencionados busca ayuda profesional.

-Cabe señalar que la ansiedad no tiene edad especifica puede producirse en cualquier momento de acuerdo a la situación de cada ser humano.

-Cambia tu estilo de vida para que no se produzca un trastorno incontrolable y no llegue a presentarse un cuadro de pánico.

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Orlanda Torres: Psicóloga, Escritora, Educadora, Orientadora Motivacional.
Autora de los libros: "Volando en Solitario" año 2015, Guayaquil - Ecuador. (Disponible en Amazon Kindle). "Los símbolos del Amanecer" (Editorial Voces de Hoy, 2020)
-Estudió en Miami Dade College: Certificate of Florida “Child Development Associate Equivalency”. Maestra de Educación Preescolar e Infantil en la ciudad de Miami.
-Licenciada en Psicología graduada en el 02/2017 - Atlantic International University.
-Orientadora Motivacional y Conferencias pueden contactar a Orlanda Torres a través de la página que administra www.fb.com/vivencialhoy
Publicaciones en Revista Sapo - Santiago de Chile – 2016
-La Estancia en el Paraíso de los Sueños
-Relación de Pareja y su gran Desafío
-Es la Felicidad una Elección
Conferencia en Radio - Miami, Florida
-Positivo Extremo Radio: Entrevista 123Teconte “Regreso a Clases y La Adolescencia”
-¿Como aprender a ser feliz?- Edificio Trade Building-.Innobis Coworking, Guayaquil - Ecuador
-La Inteligencia Emocional en la Relacion de Pareja- WENS Consulting Group, Guayaquil - Ecuador
Publicaciones en Revista Sapo - Santiago de Chile – 2018
- Ser Mujer
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